Witam! Na siłownie chodzę od dwóch tygodni. Jak dotąd ćwicze 3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa), czasami sie zdaża, że w sobote też odwiedzam/będę odwiedzał siłownie. Znalazłem na interneci plan treningów na pierwszy miesiąc, oto on: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie [...]
[...] odejść od diety (oczywiście w miarę rozsądku) i wcinam np. pierogi z serem, gofry. 5 posiłek -> 18:00 - chleb razowy z tuńczykiem w oleju, - orzechy włoskie Uwagi ogólne: - codziennie piję 3 litry wody niegazowanej, - 2 razy w tygodniu biegam na prawdę delikatnym truchtem Proszę o rady co jest ew źle oraz jakimi suplementami uzupełnić braki.
Witam, Pływam rekreacyjnie od kilku lat - 1 lub 2 razy w tygodniu. Od trzech miesięcy zwiększyłem częstotliwość do około 15 treningów w miesiącu. Każdy z nich trwa 50 minut i przepływam w tym czasie średnio 2000m. Chciałbym w przyszłym sezonie wystartować w zawodach open water (zakładam dystans 1500-2000m max 3000m). I tu dochodzimy do sedna, [...]
Witam. Mam 26 lat, 86kg, 174 wzrostu, poziom tkanki tłuszczowej to 22% trenuje od 2miesiecy. Trening jest ogólny 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięsniowe tzn góra dól + brzuch każdorazowo i na koniec 30minut rowerku. Trening trwa około 1,5h, a trenuje wieczorami około godz 19. 4 lata temu przerwałem treningi karate ( trenowałem 12 lat) i od [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: niecały rok Uprawiane inne sporty: basen 4 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: właśnie nie wiek od jakiej zacząć:( Przeciwskaznania [...]
[...] spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: jeden malutki z testa i metki Trening: 6 razy w tygodniu co dzień inna partia mięśni Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesięcy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] konkretnych ćwiczeń. Dużo jeszcze do poprawy, jednak udoskonalam swoją wiedzę nt. diety i treningów, aby być może za jakiś czas pochwalić się kaloryferkiem Ćwczę trzy razy w tyg., do tego 1 lub dwa treningi aerobowe w dni nietreningowe + praca w ciągłym ruchu. Wiek: 22,5 roku Waga: 88 kg Wzrost: 178 cm Staż treningowy: 18 miesięcy Obwód [...]
[...] tym lepszy ), nie chcę tarcz, manetek do zmiany przełożeń,28 przełożeń spokojnie wystarcza. Jeżdżę codziennie, okrągły rok, nie ważne śnieg,deszcz...ok 30km dziennie + 3 razy w tyg dłuższe trasy - 60-70 km, jak już pisałem - głównie asfalt. Wy tu jesteście w temacie, może coś podpowiecie żeby mnie nie naciągali w sklepach. Jeśli coś [...]
[...] Ilość spożywanego białka: 1,5g /kg Ilość spożywanych węglowodanów: niewiem Ilość spożywanych tłuszczów: niewiem Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: sucha masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie/nie/smukły Stan [...]
[...] 342 kcal - tłuszcze Razem: 1886 kcal tyle ile chce do redukcji zejść. Czy może mogę odjąć nawet 500 kcal od mojego zapotrzebowania? Chce na początku zacząć od aerobów 4 razy w tyg. po 60 min. W następnym miesiącu chce dołożyć 5 dni treningowych do tego. Tak jak pisałem to jest tylko zarys bo chce się dowiedzieć czy dobrze to zrobiłem. [...]
[...] oczywiście nie trzymałem diety i żarłem słodycze itp. CHCIAŁBYM POKAZAĆ, ŻE NIE TRZEBA WIELE DO ZMIANY. Sądzę, że każde ćwiczenie powtórzyć 10, potem 12, a na koniec 18 razy. Odpoczynek 30 s. Obciążenie hantli to 5kg. Brzuch: 1) Podciąganie z unoszeniem nóg 2) Brzuszki/ spięcia brzucha 3) Scyzoryki 4) Brzuchy odwrotne 5) Skłony z talerzem [...]
[...] cyklu: 1 cykl Poziom BF%: z 13% niewiem dokladnie Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): zaden ztych Stan zdrowia: okej Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: zadne z tych PPM podstawowa przemiana materii: w chu,,j Wyciskanie leżąc (MAX): 210 Martwy ciąg (MAX): nie robie maxow ale duzo Przysiad (MAX): 180 razy 7
[...] - kupiłem na raty Atlas - miał być Atlas bo miało być wszechstronnie i miał być dla małżonki stepper - to było chyba główne wymaganie. Pozwólcie że nie podam liczby ile razy skorzystała ;-) Tak czy inaczej - jakieś tam podstawy mam by zabrać się za wolne ciężary - a że kasy nie ma to pomyślałem o sprzedaży Atlasu i wymianie gotówki na coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat, 175cm wzrostu i 53kg wagi, chcę zacząć ćwiczyć na siłowni ale nie mam dobrego planu, zrobiłem taki wstępny do poprawki. Na siłowni mogę ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu. Wtorek klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2x10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] CEL - maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem jak największej ilości tkanki mięśniowej, pozbycie się nadmiaru wody z organizmu (opuchnięta twarz). TRENING 3-5 razy w tygodniu. Dzielony trening siłowy + interwały po każdym treningu 10-20min SUPLEMENTACJA Codziennie na czczo: 5g Jabłczan Kreatyny. Po śniadaniu: Zestaw witamin i [...]
[...] sie aby w większości były ćwiczenia których dotej pory nie wykonywałem(lub wykonywałem kiedyś). Jeszcze zastanawiam sie czy w seriach dawać cięzar taki aby maxymalnie 6 razy wykonać powtórzenie czy dać taki cięzar, z którym bede mógł wykonać np.10 lub więcej powtórzeń??? A oto ten plan: Nniedziela: Biceps i Plecy 1. Unoszenie przedramion ze [...]
[...] 3 lata Ilość spożywanego białka: 200 g Ilość spożywanych węglowodanów: ---- Ilość spożywanych tłuszczów: ---- Opis przebytych cykli sterydowych: 3 lata temu dwa razy po 100 indyjskiej mety i w lutym tego roku oxandrolon axiolabs 50 tab 10 mg Trening: masa sila Cel cyklu: masa wysokiej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] się jakbym wdepnął w jakieś g**** z którego nie potrafię wyjść, właśnie przez to,że co chwile mam wątpliwości co do swojego treningu, męczy mnie to strasznie). Powinienem coś zmienić? np. ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu, dołożyć jakieś ćwiczenia? np. jeden dzień w tygodniu klata, drugi dzień coś innego? Czy te ćwiczenia na brzuch są dobre?
witam :) ćwiczę dopiero 3 miesiące chciałbym dotychczas ćwiczyłem na atlasie niestety nie mam mozliwości pójść na prawdziwą siłownie. wiec ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow [...]
[...] SIŁOWNI: 11 miesiecy 6. DIETA: obecnie słabo, wcześniej 3400kcal (masa) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia, ekto [...]
